【絶望や恐怖】ネガティブ感情を自分で瞬時にコントロールする方法

恋愛マインド⑫

人には嫌な感情がたくさんあります。

恐怖や怒り、苦痛や絶望、寂しさや悲しみや孤独。

人によってこの感情が起こりうる状況は違うと思いますが、なるべく避けたい感情ですね。

しかし、それを客観的に分析出来コントロールできるとしたら最高だと思いませんか？

なので、不快な感情が出て来たら、その感情を「ちゃん」付けで呼ぶようにして見て下さい。

女性に振られて絶望ならば

「あ～絶望ちゃんが出て来たよ～」とか。

飲み会で女性と会話が出来ず苦痛ならば「あ～苦痛ちゃんが出て来やがった！」

別に絶望をゼッチーでも苦痛をクッツーでも何でもいいです。

とにかく、自分で馬鹿馬鹿しいと思えるような呼び方を付けると冷静になり、不快な感情が消えて行きます。

普通、感情なんて意識しませんが、この呼び方をする事で、自分の感情がどう動いて、どう言う感じで暴れているのかが他人事のように思えて来ます。

何事もそうですが、一旦ワンクッションを置くと物凄く冷静になれます。

特に感情は瞬間湯沸かし器みたいに瞬間で嫌な気分になるので、ワンクッション置いて茶化して見ると落ち着きますからね。

また、良い感情の時も何か自分で力をもっと増大してくれる様なパターンを考えておくと更に力を増します。

自信ならば「大魔王」とか付け「また、俺の大魔王がガンガン言っている！」とか言えば、自信が増幅するような感じがしませんか？

増幅させるのも軽減させるのも、ワンクッション置き意味を変化させると言うのが、凄く重要なポイントとなって来ますよ。

是非有効に使って下さい。

初めてのデートで不安感が襲ってきた時に心を落ち着かせる方法とは？

初めてのデートや初めてのメール、初めての電話、初めて家に彼女を誘うなどの時、どうしても勇気が出ない時があると思います。

不安要素が一杯で、それを持ったまま行動に移してしまうと嫌な事が本当に現実になってしまいます。

そう言う時は、自分の過去の成功体験を思い出して見て下さい。

人は小さい事ならば、何らかの成功体験があるはずですが、思い出すのが難しいと言うのであれば、楽しかった事でも良いです。

さすがに生まれてから一回も笑った事がない人はこの世に一人もいないと思います。

これだけで、かなりの不安が消えて行きます。

何故なら、瞬間でも楽しい事を思い出そうとするので、今までの不安感しか浮かんでこなかった感情とは全く別物になるからです。

良く耳にするのが、舞台に立つ前の役者さんが、手のひらに「人」と言う字を書いて飲み干す仕草があります。

これは更に感情を移入して、手のひらにアンカリングをかけ、楽しいイメージを瞬時に呼び戻せるようにする事です。

慣れるまでちょっと時間がかかるかもしれませんが、常に意識しておくだけで笑顔になれますから是非行って下さいね。

ストレス負担を一気に軽減させる思考法

恋愛力マイナス１万の人は、ストレスには弱いです。

普通に恋愛ができる人でも、自分が決めた満足感に到達しない時にはストレスを感じます。

ストレスを感じるとイライラしてうまく行くものも、うまくいかない時があります。

ここでは今まで出て来たテクニックを使ってアレンジして行きます。

■基準のハードルを下げる

例えば、今日のデートで女性と手を繋げれば良いなと考えている所、一緒に会話ができるだけで満足！と基準のハードルを下げてみます。

手を繋ぐことが出来ないとストレスになりますが、この基準であれば、可能なのでデートでは幸せ感一杯ですよね？

成功です。

もう少し基準を下げて、一緒の空気を吸っているだけでも今日は幸せ！としてしまえば、α波しか出て来ません。

成功です。

ちょっと大袈裟ですが、今この世に一緒に生きているだけで、幸せとしてしまえば、ストレスフリーで幸せです。

成功です。

こうやって、物事の判断基準を下げて行くと、世の中幸せだらけではないですか？

しかし、心の奥底では今夜は彼女と一緒にいると言う目標を、静かなるモチベーションで保っていないと駄目ですよ。

あくまで、ストレス対策の為にあえて基準を下げると言う事をしているだけですから。

今度は反対に女性に対して怒りを感じたとしましょう。

どうしても抑えられない・・・怒りが爆発だ！としたら、ガッツポーズをして５秒だけ怒ります。

これをすれば満足としておきます。

ムカつく～と思ったら、連続５回同じ事をされたら怒るようにします。

こうやって怒りも判断基準を上げる事で、ストレスが軽減されますし、自分で感情をコントロールできるようになります。

人の思考って面白いと思いませんか？

恐らく今まで考えつかなかったと思いますが、思考は上げたり下げたり横に行ったり斜めにしたりと言う事もできるんですよ。

これこそ、こんな事は今まで考え付かなかったと思うあなたの思い込みです。

しかし、まだ慣れていない内は、いつものストレスパターンに嵌って行くかもしれません。

これはパターンから脱出出来ずにストレスが溜まっていくので、一度パターンを変えればＯＫです。

映画を見たり、ドライブに行ったり、ランニングをして見たりと、今の嫌な事にフォーカスするのではなく一度、一瞬だけでも思考を変化させるだけで人の脳は和らぎます。

この項目は当たり前なんですが、当たり前だからこそやらない人が多いんですね。

だから、ストレスを抱えたらブスーッとして、いつまでも考える羽目になります。

そこにフォーカスしてしまっては、そればかり考えますから、必ず意識を瞬間でも違う所に持って行くと言う事にまずは意識して下さい。

個人の価値観の温度差がストレスを生む

昔、意見であったのですが「何故、女性は平気で冷たい事を言えるんでしょうか？」

との事ですが、これはその人が平気でそう言う事を言える価値観を持っているからとなります。

例えば女性に声をかけて無視され、暴言を吐かれる事があります。

普通で考えたら、声をかけただけで人に暴言を吐きませんよね？

しかし、その女性は人に暴言を吐く価値観を持っていると解釈します。

反対に考えるとどうでしょう？

暴言を吐かれて心が傷付いたのであれば、あなたは「声をかけただけで人に対して暴言は吐かないよな・・・」と言う価値観を持っている事になります。

この、かみ合わない部分が、意見の相違となって普通は喧嘩になります。

男性は浮気してしまう生き物と言う価値観があるとします。

しかし、女性は浮気はしてはいけないと言う価値観を持っています。

こう考えると人の考えって難しくないですか？

これは、○○は何々であるべきだ！○○はそうではないだろ？

全てその人が決めている価値観に当てはまります。

例えばおいしい食べ物は？と聞かれてどう答えますか？

寿司

と言う人もいますし、

大根と言う人もいます。

この考えは、その人個人が過去の体験から歪曲し導き出した答えなんですが、人はそれぞれ過去の体験談が違って来ます。

なので、自分の意見が全て正しいと思うと、この世の中は非常にストレスを感じる事になってしまいます。

そこで、女性にむかつく事を言われたら、その女性はそう言う価値観を持っている人・・と思っておきましょう。

どうしても価値観が合わない時には「お前は間違っている！」と言いたくなります。

しかし、喧嘩をして買っても負けても結果ストレスを溜める事になってしまうので、今一度、一歩下がってこの女性はこう言う価値観を持っているんだと思っておけばいいです。

本当にストレスが減りますから。

これはこう考える事で、その女性の本性が見えていますから面白いですよ。

もし、どうしても気になるのであれば「どうしてそう思うの？」とか。

「何故そうやって考えるの？」と聞いてみれば、その人が何を基準にして考えているか、過去の事が分かったりしますからある意味面白い分析ですよ。

笑顔は恋愛では最強の武器になる。

これは、非常に重要ですが、笑顔さえ出来れば、まず「余裕」が生まれます。

余裕が出て来たら冗談も言えます。

つまり笑顔ができるだけで、全てが丸く収まると言う訳です。

良く笑う人はやはり女性からも印象が良いですし、何より人間性が大きく見えます。

良く笑うのを武器に、それだけで女性を好かれる方も多くいます。

何故かこの人、人気があるな～と言う人には、やはり人がよく集まってきますし頼りがいがありますよね？

そこで、笑顔は最大の自分の武器にして欲しいんですが、まずは笑いと言うのを習慣に取り入れて下さい。

お笑い番組を見るでも良いですし、鏡の前で練習するでも良いですし、とにかく笑う事です。

私はお笑い番組を見て、ストレス発散とともに研究をしています。

あの間の取り方や、突っ込み所、否定されても笑いに変換して行く能力・・・

もう、辛い事があれば、笑い飛ばすと言うだけでも脳がリラックスしますから。

笑顔は無理矢理作るものではないので、苦手な人は鏡を見て一度自分を見て下さい。

それだけでも、かなり自分が変化しますので、やらないよりはやる。

簡単だからやらないのではなく、簡単だからこそ必ず行って下さい。

また、愛想笑いは必ずバレます。

何故かと言うと、人の筋肉に不随意筋と言うのがあって、これは自分の意志では動かせず、無意識でしか動かす事は出来ません。

しかし、人は笑う時に無意識でその筋肉が動いている事を悟っているので、愛想笑いをすると違和感が残り、「こいつ愛想笑いしているな・・」と感じる訳ですよ。

なので、できるだけ笑いの習慣を取り込み、笑いに対して寛大になって下さい。

勿論、愛想笑いをしないよりもした方が良い場面はたくさんありますが、愛想笑いをしないと場が持たないではなく、愛想笑いをしないように「余裕」が大事だとここでは話しているので、そこら辺は勘違いしないで下さい。

また、笑いがなくモテている人もいますが、その方たちはクールな笑いを提供しています。

しかし、恋愛力がまだない人にクールな笑いをした方が良いとは言えません。

これはぎこちない感じになりますから、やるのであれば、女性に慣れて彼女を作って自信が付いてから行って下さい。

あれは、人生経験が豊富で渋めの年輩の方や芸能人がやっているので、絵になると言う傾向が強いですからね。